デスクワーカー向けに、頭と首の疲労を解消するセルフケア法を解説。胸鎖乳突筋をほぐすことで、快適な作業環境を実現。
要約すると最近、デスクワーカーやスマホユーザーの間で「頭ガチゴチ族」と呼ばれる現象が注目されています。
これは、長時間のデスクワークやスマホ操作によって、首から頭にかけての疲労が蓄積し、筋肉が硬くなってしまう状態を指します。
ストレッチトレーナーのあきまたりょう氏は、解剖学の知見に基づいて、この疲労を解消するためのセルフケア方法を提案しています。
特に、頭の後ろが凝っている場合、ただそこをほぐすのではなく、全身をつなげる筋膜にアプローチすることが重要です。
具体的には、胸鎖乳突筋という筋肉をほぐすことが効果的です。
この筋肉は耳の後ろから鎖骨や胸骨に付着しており、頭を前に出す動作に関与しています。
硬くなると、頭を後ろに引くことが難しくなり、肩の動きにも影響を及ぼします。
胸鎖乳突筋をほぐすためには、親指と人差し指で筋肉をつまみ、圧迫したり小さく揺らしたりする方法が推奨されます。
また、手の付け根を使って筋膜をフックし、顔を反対側に向けるアプローチも効果的です。
さらに、鎖骨の下に指を沈めて引っ張りながら、頭を斜め後ろに動かすことで、首の筋肉を伸ばすこともできます。
このようなセルフケアを取り入れることで、デスクワークによる疲労を軽減し、頭をスッキリさせることができるでしょう。
参考リンクhttps://news.yahoo.co.jp/articles/1fa6925cdb400ae1477251bace7f5ea4ddb66dd3