ダイエットに失敗する原因となる食事習慣を解説。早食いやながら食い、好きなものから食べることが影響。改善策も紹介。
管理栄養士の岡田明子氏が指摘するこの習慣は、主に食事の取り方に関連しています。
まず、早食いは要注意です。
食事を15分以内で終えると、脳の満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまい、満足感が得られずに余分に食べてしまうことが多いです。
改善策としては、1口ごとに30回以上噛むことを目指し、食事時間を20分以上確保することが推奨されています。
次に「ながら食い」。
テレビやスマートフォンを見ながら食事をすると、食べている実感が薄れ、必要以上のカロリーを摂取してしまう傾向があります。
食事は五感で味わうことが重要であるとされています。
さらに、好きなものから食べる習慣も問題です。
特に糖質の多い食べ物から始めると、血糖値が急上昇し、食べ過ぎにつながる可能性があります。
食事は野菜や海藻類から始めると良いでしょう。
また、濃い味付けを好む人は、加工肉や外食の影響で塩分を過剰に摂取し、高血圧やむくみに繋がります。
自炊を心がけ、調味料の使い過ぎに注意することが大切です。
これらの習慣を見直すことで、ダイエット成功への道が開けるかもしれません。
参考リンクhttps://news.yahoo.co.jp/articles/4024275bb7c666c084b271caeb5bd0bfafb01332
コメントでは、ダイエット成功のためにはアンダーカロリーを維持し、食事調整と運動を組み合わせることの重要性が強調されていました。
多くの人が一時的な努力だけでは体重が減らないと感じており、長期的な継続が必要であると認識していました。
また、体重の変動は水分の影響を受けることも指摘され、塩分や糖質の摂取が体重に与える影響についても言及されていました。
さらに、個々の食事習慣が一致しないことに困惑する声や、栄養士にアドバイスを求めるコメントもありました。
運動に関しては、日常的に運動を行うことで食事に対する自由度が増すという意見もありました。
一方で、ダイエットに関する情報や記事に対しての疑問や不満を表明する声も見受けられ、全体としてダイエットの難しさと様々な意見が交錯していました。
ネットコメントを一部抜粋
ダイエットの基本は、アンダーカロリー。
どれも一致しないワタシはどうしたらいいのでしょうか？？
摂取カロリー過多にならんかったらどんな習慣でもオッケー。
1日10km走ってたら、好きに食べれるよ。
何より”欲望のままに食べる”。