ダイエット成功者とリバウンド者の違いを解説。習慣化の4ステップを紹介し、無理なく体型を維持する方法を提案。
要約すると近年、短期間でのダイエットが注目を集めている一方で、リバウンドのリスクも高まっています。
ダイエットを成功させ、体型を維持するためには、無理なく習慣化することが重要です。
パーソナルトレーナーの著者は、ダイエットを習慣化するための4つのステップを提案しています。
まず、目標設定が重要で、体重だけでなく体脂肪率やウエストサイズなども意識することが必要です。
特に、「何のためにダイエットをするのか」という目的意識と理想の体型像を明確にすることが成功への鍵です。
次に、現状認識が求められます。
無意識に行っている食習慣を把握するためには、食事内容を記録することが効果的です。
これにより、無意識の行動を意識化し、改善点を見つけることができます。
さらに、行動と記録のステップでは、目標に向かって新たな行動を始めたら、その進捗を記録することが大切です。
手書きのメモやダイエットアプリを活用することで、モチベーションを維持しやすくなります。
最後に、日々の修正を行うことで、習慣化を促進し、リバウンドを防ぐことができるのです。
著者は、歯磨きの習慣化を例に挙げ、行動を繰り返すことで習慣が定着することを説明しています。
ダイエットも同様に、意識的に行動を続けることで、健康的な体型を維持することが可能となります。
参考リンクhttps://news.yahoo.co.jp/articles/d8bcb9852a6d0770d48c1b390fd18ab13f454a79