管理栄養士が教えるダイエット成功法とリバウンド防止の秘訣
要約すると新年を迎え、多くの人がダイエットに挑戦する中、管理栄養士の岡田明子さんが「ダイエット8つの疑問」に対する回答を提供しています。
ダイエットを試みる際、運動をしているにもかかわらず体重が減らないという悩みがよく聞かれますが、その理由は食事からのカロリー摂取が運動による消費カロリーを上回っていることにあります。
体重を減らしたい場合は、栄養バランスの取れた食事を心掛け、有酸素運動を取り入れ、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
自分の食事内容や運動量を把握するために、食べたものや運動の記録をつけることが効果的です。
また、筋肉量を維持するためには、肉や魚、卵、大豆製品などの高タンパク質食品を意識して摂取し、筋肉に負荷をかける運動も重要です。
さらに、特にお腹が気になる場合には、食事管理とともにお腹の筋肉トレーニングが必要です。
具体的には、息を吐きながらお腹をへこませる「ドローイン」を行うことが推奨され、姿勢を正すこともお腹の出る原因を改善する手助けとなります。
このように、ダイエットは単なる体重減少だけでなく、食事や運動のバランスを考えることが成功の鍵となります。
リバウンドを防ぐためには、無理のない範囲での継続的な運動と健康的な食生活が不可欠です。
参考リンクhttps://news.yahoo.co.jp/articles/c863aa717020d9121c4cd193ce097aafe59a5cb8